6 ноября, 2024

SolusNews.com

Последние новости

Упражнения более эффективны, чем консультации или лекарства от депрессии

Упражнения более эффективны, чем консультации или лекарства от депрессии

краткое содержание: Упражнения — эффективный способ помочь в лечении ряда психических расстройств, включая депрессию и тревогу. На самом деле, физические упражнения могут быть более эффективными, чем лекарства и консультации при депрессии.

источник: Беседа

В настоящее время мир переживает кризис психического здоровья, миллионы людей сообщают о депрессии, тревоге и других психических расстройствах. в соответствии с последние оценкиПочти половина всех австралийцев в какой-то момент своей жизни страдает психическим расстройством.

Расстройства психического здоровья дорого обходятся как человеку, так и обществу, при этом депрессия и тревога являются одними из основных причин. д. связанные со здоровьемношу бремени. Пандемия COVID усугубляет ситуацию, при этом стремительно растет уровень психологического стресса, затрагивающего треть людей.

В то время как традиционные методы лечения, такие как терапия и лекарства, могут быть эффективными, наши методы лечения также могут быть эффективными. Новый поиск В нем подчеркивается важность упражнений в лечении этих состояний.

Наше недавнее исследование было опубликовано в Британский журнал спортивной медицины Он рассмотрел более 1000 исследований, в которых изучалось влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологические расстройства. Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным способом лечения проблем с психическим здоровьем и могут быть более эффективными, чем лекарства или консультации.

Тяжелее, быстрее, сильнее

Мы рассмотрели 97 обзорных статей, включающих 1039 испытаний и 128 119 участников. Мы обнаружили, что выполнение 150 минут в неделю различных видов физической активности (например, быстрая ходьба, поднятие тяжестей и йога) значительно снижает депрессию, беспокойство и психологический стресс по сравнению с обычным уходом (например, приемом лекарств).

Наибольшие улучшения (по самоотчетам участников) были отмечены у людей с депрессией, ВИЧ, заболеванием почек, беременных и послеродовых женщин, а также у здоровых людей, хотя очевидные преимущества были отмечены для всех групп населения.

READ  После потери связи со своим вертолетом НАСА останавливает всю миссию на Марс.

Мы обнаружили, что чем выше интенсивность упражнений, тем больше польза. Например, ходьба в быстром темпе, а не в обычном темпе. Упражнения в течение шести-двенадцати недель имеют больше преимуществ, чем более короткие периоды времени. Длительные физические упражнения важны для поддержания улучшения психического здоровья.

Насколько эффективнее?

При сравнении величины преимуществ физических упражнений с другими распространенными методами лечения психических заболеваний из предыдущих систематических обзоров наши результаты показывают, что упражнения примерно в 1,5 раза эффективнее, чем любой из них. лекарство или Когнитивно-поведенческая терапия.

Кроме того, физические упражнения имеют дополнительные преимущества по сравнению с лекарствами, такие как: более низкая стоимостьменьше Побочные эффекты и предложить дополнительные вознаграждения физическое здоровьетакие как увеличение массы тела, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также улучшение когнитивных функций.

Почему это работает

Считается, что физические упражнения влияют на психическое здоровье несколькими путями и имеют краткосрочные и долгосрочные последствия. Сразу после тренировки в организм выбрасываются эндорфины и дофамин. мозг.

В краткосрочной перспективе это помогает улучшить настроение и буферизировать давление. В долгосрочной перспективе высвобождение нейротрансмиттеров в ответ на физическую нагрузку Способствует изменениям в головном мозге Это помогает с настроением и познанием, уменьшает воспаление и повышает иммунную функцию, и все это влияет на работу мозга и психическое здоровье.

В то время как традиционные методы лечения, такие как терапия и лекарства, могут быть эффективными, наше новое исследование подчеркивает важность упражнений в лечении этих состояний. Изображение находится в общественном достоянии

Регулярные занятия спортом могут привести к: Улучшить сонЧто играет решающую роль в депрессии и тревоге. Это также имеет психологические преимущества, например Повышение самооценки и чувство выполненного долгаВсе это полезно для людей с депрессией.

Не такое уж «альтернативное» лечение.

Полученные данные подчеркивают критическую роль упражнений в лечении депрессии, тревоги и психологического стресса.

Смотрите также

Это указывает на то, что пчела собирает пыльцу.

В некоторых клинических рекомендациях уже признается роль физических упражнений, например, Клинические руководства Австралии и Новой ЗеландииПредлагая лекарства, психотерапию и изменения образа жизни, такие как физические упражнения.

READ  В Айове из-за птичьего гриппа погибло 5,3 миллиона цыплят

Однако другие ведущие органы, такие как Клинические рекомендации Американской психологической ассоциации, подчеркивая только лекарства и психотерапию и перечисляя упражнения как «альтернативное» лечение — в том же классе, что и иглоукалывание. Хотя ярлык «альтернативный» может означать многое, когда речь идет о лечении, он, как правило, подразумевает, что оно выходит за рамки традиционной медицины или что оно не имеет четкой доказательной базы. Ни то, ни другое не верно в случае упражнений для психического здоровья.

даже в Австралии, лекарство И Психотерапия Они, как правило, более распространены, чем упражнения. Это может быть связано с тем, что физические упражнения трудно прописать и контролировать в клинических условиях. Пациенты могут сопротивляться, потому что они чувствуют себя низко в энергии или мотивации.

Но не «действуйте в одиночку»

Важно отметить, что, хотя физические упражнения могут быть эффективным инструментом для лечения психических заболеваний, люди с психическими расстройствами должны работать с медицинским работником для разработки комплексного плана лечения, а не заниматься этим в одиночку с новым режимом упражнений.

План лечения может включать комбинацию подходов к образу жизни, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и общение, а также такие методы лечения, как психотерапия и медикаментозное лечение.

Но физические упражнения не следует рассматривать как «приятный вариант». Это мощный и доступный инструмент для лечения психических заболеваний, и самое приятное то, что он бесплатный и дает множество дополнительных преимуществ для здоровья.

Об этом упражнении и новости исследования депрессии

автор: Бен СингхИ Кэрол МахерИ Джасинта Бринсли
источник: Беседа
коммуникация: Бен Сингх, Кэрол Махер и Джасинта Бринсли — Разговор
картина: Изображение находится в общественном достоянии

READ  Женщина страдает от мучительной боли каждый день в течение 5 лет после операции LASIK