Вашему телу необходимы три формы движения каждую неделю.

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей поможет вам вести здоровый образ жизни при поддержке экспертов..

Си-Эн-Эн
—

Ходьба завоевала репутацию отличного и доступного вида физических упражнений, доступного многим людям, и десятки исследований показывают, что это популярное занятие также имеет множество преимуществ для здоровья.

По данным британской газеты Daily Mail, прохождение не менее 2300 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование Он опубликован в Европейском журнале профилактической кардиологии за 2023 год.

Кроме того, силовые упражнения, такие как ходьба, помогают предотвратить остеопороз, сообщает сайт «Линия здоровья». Еще одно исследование Опубликовано в журнале Nature Scientific Reports.

Однако некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса подчеркивают, что, хотя ходьба, безусловно, полезна для вашего здоровья и физической формы, она не является высококачественным упражнением. Одним из этих экспертов является Мелисса Бойд, сертифицированный личный тренер и тренер Tempo, онлайн-платформы для персональных тренировок. Бойд живет в Сан-Франциско.

«Наша жизнь стала настолько загруженной — мы передвигаемся, сидим весь день, а потом утомляемся ночью — что даже короткая прогулка заставляет вас чувствовать, что вы сделали что-то большое и спешащее дело», — сказал Бойд. «Но ходьба на самом деле является важным движением, которое необходимо вашему телу для хорошего функционирования, а также для улучшения кровообращения и пищеварения, а также для снятия стресса».

Чтобы помочь своим клиентам лучше понять, почему ежедневные прогулки не принесут вам пляжного тела. — во что многие из них верят благодаря многим влиятельным лицам в социальных сетях — и обсуждает три типа движения, которые полезны для общего состояния здоровья и физической формы.

Первое — это движения, которые нужны вашему телу каждый день, например, ходьба, растяжка и наклоны. Во-вторых, спортивные движения, которыми можно заниматься несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму или подготовиться к занятиям спортом. В-третьих, социальное движение, которым вы занимаетесь ради развлечения или для общения с другими, например, танцы или игра в волейбол.

«Важно думать о движении в этих различных категориях, потому что отсутствие движения в течение всего дня стало нормой», — сказал Бойд. «Наша жизнь очень малоподвижна, и многие из нас пытаются избавиться от дефицита движений. Но упражнения отличаются от физического движения.

Ходьба — это здорово, но это всего лишь одна из форм однонаправленного движения, и нашему телу нужно больше, чтобы быть в функциональной форме», — сказал доктор Карл Серино, хирург спортивной медицины в ортопедическом отделении HSS компании Stamford Health в Коннектикуте.

«Люди используют мышцы и сухожилия своего тела, чтобы выполнять все изгибы, скручивания и повороты, которые они совершают в повседневной жизни, поэтому их нужно тренировать и растягивать в самых разных направлениях», — сказал Серино. Он сказал, что йога и пилатес в этом отношении очень эффективны и полезны для здоровья.

«Растяжка также очень проста, и вы можете делать это, когда просыпаетесь и перед сном», — сказал Серино.

По его словам, наличие свободных и гибких мышц также означает, что у вас будет больше баланса и устойчивости, что помогает предотвратить падения и травмы при любой физической активности. Также неплохо повышать частоту пульса несколько раз в неделю для здоровья сердечно-сосудистой системы.

В идеале вам следует составить план, включающий ежедневные «полезные» движения, такие как ходьба и растяжка, а также некоторую работу сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки и социальную активность в течение недели, сказали они. Однако многим это может показаться ошеломляющим.

По словам Бойда, разделение всех этих различных движений на перекусы для тренировок — это один из способов получить те движения, которые нужны вашему телу.

«Может быть, купите платформу для ходьбы и проводите некоторые встречи, медленно идя по платформе», — сказала она. «Может быть, каждый раз, когда вы идете в ванную, вы делаете 20 приседаний или каждый раз, когда получаете воду, вы делаете 10 отжиманий от стены. Если вы соедините эти перекусы с чем-то еще, что вы уже делаете, вы можете сделать это привычкой. «Я добился в этом большого успеха».

Бойд также призывает своих клиентов найти форму движения, которая им нравится, которая не похожа на упражнение, например, игра в кикбол или пиклбол. Таким образом, вы весело проведете время и пообщаетесь, одновременно поправляясь.

Серено соглашается. «Мы видим детей в спортивной медицине, родители которых хотят, чтобы они играли в бейсбол, но они не хотят этого делать», — сказал он. «То же самое и с физическими упражнениями. Вам нужно найти что-то интересное и легкое — например, занятие, которым занимаются ваши друзья — и использовать это как основу для формирования хороших привычек.

Начните медленно и начните с этого.

Бойд сказал, что переосмысление упражнений как регулярных движений, необходимых вашему телу для функционирования, фитнеса и общения, также может быть способом дать себе разрешение уделять время тренировкам.

Также полезно помнить, что создание плана упражнений не требует немедленных и серьезных изменений в вашем образе жизни. На самом деле, лучше начинать медленно, с небольших новых сегментов движения.

«Обычно я вижу, что людям нравится то, что они чувствуют», — сказал Бойд. «Тогда, чем сильнее они становятся, тем больше им хочется двигаться. Движение вдохновляет движение».

Мелани Радзецки Макманус Писатель-фрилансер, специализирующийся на пешем туризме, путешествиях и фитнесе.