Хотите жить дольше? Забудьте о синих зонах – эти факторы повышают ваши шансы на старение | Мелисса Дэйви

Тздесь Полный комплекс научных исследований Целью проекта является раскрытие образа жизни людей, живущих в «голубых зонах» — районах мира, где больший процент людей, по-видимому, проживает исключительно долгую жизнь после 100 лет.

От Окинавы в Японии до острова Сардиния в Средиземном море — семь регионов Голубой зоны выпустили книги, диеты, документальные фильмы и бесконечные посты в социальных сетях от «тренеров по здоровью», которые углубляются в природу этих мест, которые помогают людям жить. Надолго.

Что говорят данные о синих зонах?

В сентябре австралийский исследователь доктор Сол Ньюман, сейчас работающий в Оксфордском институте старения населения в Великобритании, сказал: Он получил Шнобелевскую премию Обнаружив единственный решающий фактор долголетия, который объединяет все эти области.

Оказывается, учет ведется плохо.

Ньюман отследил 80% людей в мире, которые утверждали, что им 110 лет и старше, и обнаружил, что почти ни у кого из них не было свидетельства о рождении. Его работа была поддержана аудитом правительства Японии, который показал, что 82% людей старше 100 лет в Японии уже мертвы или не найдены.

«Жители Окинавы едят спам и KFC в больших количествах, являются последними, кто потребляет овощи и сладкий картофель в Японии, и съедают 41 килограмм мяса в год», — говорит мне Ньюман. «У них постоянно самый худший ИМТ в Японии с 1975 года, в том числе среди людей старше 75 лет. Это не мои данные. Правительство Японии, которое опрашивает жителей Окинавы в рамках крупнейшего в мире исследования питания.«.

Оказывается, многие компоненты диет, таких как средиземноморская, окинавская и другие диеты «голубой зоны», тщательно отобраны и не отражают того, как на самом деле живут эти люди.

Что рекомендуют эксперты?

Если вы посмотрите на многие рекомендации в статьях об образе жизни в Голубой зоне, «некоторые из них будут полезны для людей», — говорит врач и генеральный директор Института глобального здравоохранения Джорджа в Австралии, профессор Брюс Найлс.

По его словам, есть больше листовой зелени и больше двигаться каждый день — важные рекомендации, основанные на фактических данных.

«Есть также ряд вещей, которые явно совершенно неправильны», — говорит он, например, включение в рацион определенного количества вина. Алкоголь, например, Она не является частью какой-либо диеты, полезной для сердца, но рекомендуется некоторыми сторонниками диеты голубой зоны..

«Но то, что заставило людей жить дольше, — это факторы окружающей среды, такие как наличие канализационной системы, наличие легкодоступной пресной воды и жизнь в обществе с разумной степенью справедливости, мира и денег», — говорит Нил. Вакцины тоже Огромное увеличение продолжительности вашей жизни.

Эти факторы, по его словам, часто находятся вне контроля человека и связаны с окружающей средой, государственной политикой и распределением богатства.

А для людей, которым досталась привилегия, чтобы иметь доступ ко всем этим вещам? Есть ли способы увеличить продолжительность жизни?

«Не существует определенной формулы, позволяющей дожить до 110 лет, но мы знаем некоторые факторы, которые могут повлиять на продолжительность жизни», — говорит дипломированный врач-диетолог доктор Дейзи Койл.

Важно придерживаться здоровой диеты, поддерживать здоровый вес, избегать курения, регулярно заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя. По ее словам, также важно управлять стрессом, высыпаться, создавать здоровые связи и избегать рискованного поведения.

«Принятие этих привычек образа жизни может улучшить ваши шансы на старение, но это не гарантирует, что вы проживете дольше 100 лет».

Генетика играет роль, говорит она: «Не только то, как долго вы живете, но и ваша восприимчивость к таким заболеваниям, как рак и другие болезни».

Профессор Юн Хи Чжон, профессор кафедры здорового старения в Центре Чарльза Перкинса при Сиднейском университете, опросил сотни пожилых людей, живущих в сельских и региональных районах, об их здоровье и качестве жизни.

Она говорит, что социальные связи — очень важный фактор, который способствует не только долголетию, но и общему качеству жизни и благополучию.

«Мы не говорим о сотнях подписчиков в социальных сетях», — говорит она. «Мы говорим о том, чтобы два человека были физически близки к тому месту, где мы живем, и имели с ними некоторое чувство связи».

Чон говорит, что найти идеальное сочетание лайфхаков, позволяющих жить дольше, может показаться заманчивым, но ее это беспокоит. Она говорит, что даже люди, которые делают все «правильно», скорее всего, заболеют, когда достигнут определенной точки.

«Около 80% людей в возрасте 75 лет и старше имеют более одного заболевания, но это не означает, что они плохо стареют, что все они скоро умрут или что они все еще не могут иметь хорошее качество жизни. жизнь», — сказал он.

«Что нам нужно сделать, так это признать, что в более позднем возрасте у нас будут проблемы со здоровьем, поэтому для меня здоровый образ жизни заключается в способности адаптироваться к этим вызовам и иметь некоторую независимость, чтобы делать то, что мне нравится. больше заинтересованы в качественной жизни, вместо того, чтобы жить дольше.

Мелисса Дэйви — медицинский редактор Guardian Australia. Она имеет степень магистра в области общественного здравоохранения и подрабатывает фитнес-тренером.

Antiviral — это колонка, выходящая два раза в месяц, в которой исследуются доказательства, лежащие в основе заголовков о здоровье, и проверяются факты популярных заявлений о здоровье.