Стресс — это нормально, пока это не так. Как определить разницу?

Когда стресс может быть больше

Она отметила, что бывает трудно сказать, когда стресс переходит в нечто более серьезное, например, тревогу или депрессию.

«Если тревога навязчива, помимо стресса, то это тревога», — сказал Акрилл. «Если грусть — это настроение, которое невозможно преодолеть, это депрессия».

Сальц сказал, что стресс сам по себе не является психологическим состоянием, но он может усугубить другие психические состояния, такие как депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство.

Это также может быть признаком генерализованного тревожного расстройства, которое характеризуется как минимум шестимесячным чрезмерным беспокойством среди других симптомов, по словам доктора Альфи Берланд Ноубл, психолога и основателя проекта Akuma, молодежной некоммерческой организации по охране психического здоровья.

Она добавила, что некоторые общие симптомы включают проблемы со сном, бессонницу и трудности с концентрацией внимания.

С другой стороны, если ваш стресс исчез после того, как ситуация закончилась, и вы можете работать на своем оптимальном уровне на работе и в школе, это может быть так — стресс, сказал Зальц.

Как обратиться за помощью

Если вы подозреваете, что у вас хронический стресс или другое психическое расстройство, Бреланд-Нобль посоветовал вам обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Перед встречей со специалистом в области психического здоровья она рекомендует поговорить с близким другом или членом семьи, чтобы узнать, не заметил ли он или она в вас чего-то другого.

Быстрые методы снятия стресса

Брайланд Ноубл сказал, что людям, которые испытывают стресс, также может помочь медитация осознанности. Одно из упражнений, которые она порекомендовала, включает в себя использование ваших пяти чувств, чтобы определить то, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, обонять, осязать, а затем то, за что вы будете благодарны.

«Фокус, который требуется, чтобы рассказать обо всем этом, часто бывает достаточным, чтобы отвлечься от того, что вызывает у нас стресс в данный момент», — сказала она.

Некоторые люди могут избавиться от стресса с помощью аэробных упражнений, например, 30 минут активности для повышения частоты сердечных сокращений, сказал Зальц.

По словам Акрилла, одной из самых старых и простых техник является практика дыхания. «Положите руку на живот и посмотрите, сможете ли вы дышать, пока диафрагма не опустится, а рука на животе не поднимется», — объяснила она.

По словам Ахилла, когда вы замедляете дыхание и сосредотачиваетесь на себе, это посылает в ваш мозг сигнал, что с вами все в порядке.

Она сказала, что в Интернете есть сотни других техник снятия стресса, но у большинства из них есть общее то, что они ограничивают ваши мысли о прошлом или будущем и вместо этого помогают ему сосредоточиться на настоящем.