Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей поможет вам вести здоровый образ жизни при поддержке экспертов..
Си-Эн-Эн
—
Ходьба завоевала репутацию отличного и доступного вида физических упражнений, доступного многим людям, и десятки исследований показывают, что это популярное занятие также имеет множество преимуществ для здоровья.
По данным британской газеты Daily Mail, прохождение не менее 2300 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование Он опубликован в Европейском журнале профилактической кардиологии за 2023 год.
Кроме того, силовые упражнения, такие как ходьба, помогают предотвратить остеопороз, сообщает сайт «Линия здоровья». Еще одно исследование Опубликовано в журнале Nature Scientific Reports.
Однако некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса подчеркивают, что, хотя ходьба, безусловно, полезна для вашего здоровья и физической формы, она не является высококачественным упражнением. Одним из этих экспертов является Мелисса Бойд, сертифицированный личный тренер и тренер Tempo, онлайн-платформы для персональных тренировок. Бойд живет в Сан-Франциско.
«Наша жизнь стала настолько загруженной — мы передвигаемся, сидим весь день, а потом утомляемся ночью — что даже короткая прогулка заставляет вас чувствовать, что вы сделали что-то большое и спешащее дело», — сказал Бойд. «Но ходьба на самом деле является важным движением, которое необходимо вашему телу для хорошего функционирования, а также для улучшения кровообращения и пищеварения, а также для снятия стресса».
Чтобы помочь своим клиентам лучше понять, почему ежедневные прогулки не принесут вам пляжного тела. — во что многие из них верят благодаря многим влиятельным лицам в социальных сетях — и обсуждает три типа движения, которые полезны для общего состояния здоровья и физической формы.
Первое — это движения, которые нужны вашему телу каждый день, например, ходьба, растяжка и наклоны. Во-вторых, спортивные движения, которыми можно заниматься несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму или подготовиться к занятиям спортом. В-третьих, социальное движение, которым вы занимаетесь ради развлечения или для общения с другими, например, танцы или игра в волейбол.
«Важно думать о движении в этих различных категориях, потому что отсутствие движения в течение всего дня стало нормой», — сказал Бойд. «Наша жизнь очень малоподвижна, и многие из нас пытаются избавиться от дефицита движений. Но упражнения отличаются от физического движения.
Ходьба — это здорово, но это всего лишь одна из форм однонаправленного движения, и нашему телу нужно больше, чтобы быть в функциональной форме», — сказал доктор Карл Серино, хирург спортивной медицины в ортопедическом отделении HSS компании Stamford Health в Коннектикуте.
«Люди используют мышцы и сухожилия своего тела, чтобы выполнять все изгибы, скручивания и повороты, которые они совершают в повседневной жизни, поэтому их нужно тренировать и растягивать в самых разных направлениях», — сказал Серино. Он сказал, что йога и пилатес в этом отношении очень эффективны и полезны для здоровья.
«Растяжка также очень проста, и вы можете делать это, когда просыпаетесь и перед сном», — сказал Серино.
По его словам, наличие свободных и гибких мышц также означает, что у вас будет больше баланса и устойчивости, что помогает предотвратить падения и травмы при любой физической активности. Также неплохо повышать частоту пульса несколько раз в неделю для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В идеале вам следует составить план, включающий ежедневные «полезные» движения, такие как ходьба и растяжка, а также некоторую работу сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки и социальную активность в течение недели, сказали они. Однако многим это может показаться ошеломляющим.
По словам Бойда, разделение всех этих различных движений на перекусы для тренировок — это один из способов получить те движения, которые нужны вашему телу.
«Может быть, купите платформу для ходьбы и проводите некоторые встречи, медленно идя по платформе», — сказала она. «Может быть, каждый раз, когда вы идете в ванную, вы делаете 20 приседаний или каждый раз, когда получаете воду, вы делаете 10 отжиманий от стены. Если вы соедините эти перекусы с чем-то еще, что вы уже делаете, вы можете сделать это привычкой. «Я добился в этом большого успеха».
Бойд также призывает своих клиентов найти форму движения, которая им нравится, которая не похожа на упражнение, например, игра в кикбол или пиклбол. Таким образом, вы весело проведете время и пообщаетесь, одновременно поправляясь.
Серено соглашается. «Мы видим детей в спортивной медицине, родители которых хотят, чтобы они играли в бейсбол, но они не хотят этого делать», — сказал он. «То же самое и с физическими упражнениями. Вам нужно найти что-то интересное и легкое — например, занятие, которым занимаются ваши друзья — и использовать это как основу для формирования хороших привычек.
Начните медленно и начните с этого.
Бойд сказал, что переосмысление упражнений как регулярных движений, необходимых вашему телу для функционирования, фитнеса и общения, также может быть способом дать себе разрешение уделять время тренировкам.
Также полезно помнить, что создание плана упражнений не требует немедленных и серьезных изменений в вашем образе жизни. На самом деле, лучше начинать медленно, с небольших новых сегментов движения.
«Обычно я вижу, что людям нравится то, что они чувствуют», — сказал Бойд. «Тогда, чем сильнее они становятся, тем больше им хочется двигаться. Движение вдохновляет движение».
Мелани Радзецки Макманус Писатель-фрилансер, специализирующийся на пешем туризме, путешествиях и фитнесе.
«Интроверт. Мыслитель. Решатель проблем. Злой специалист по пиву. Склонен к приступам апатии. Эксперт по социальным сетям».
More Stories
Медузы обладают сверхспособностями
Плохой день? Вот 4 способа изменить это.
Ученые раздробили камень возрастом два миллиарда лет и обнаружили нечто совершенно неожиданное