Есть много преувеличенных диет, но это не относится к средиземноморской диете. Да, есть слово «диета», но одна из лучших сторон этого подхода к питанию заключается в том, что он заключается в принятии сознательного решения есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, морепродуктов и полезных жиров, чем все, что вы традиционно ассоциируете с диетой. «диета.»
«Средиземноморская диета не включает в себя подсчет калорий, отслеживание макронутриентов, таких как углеводы, или какие-либо строгие правила или ограничения многих причуд, которые продаются нам в наши дни как средства быстрого восстановления здоровья или потери веса», — объясняет диетолог Лорен Армстронг, RDN.
на протяжении многих лет , Новости США и мировой отчет у нее есть Средиземноморская диета была названа № 1 в здоровом питании из-за ее универсальности и пользы для здоровья. Вот почему мы скомпилировали файл Эксклюзивный путеводитель по средиземноморской диете в формате PDF Только для участников WH+.
Хотя следование этому плану не приведет вас волшебным образом на виллу где-нибудь в Греции (это было бы нехорошо), он определенно может привести вас в нужное место. Исследования показали, что средиземноморская диета способствует снижению заболеваемости раком, улучшению здоровья сердца и психического здоровья.
Если все это звучит для вас хорошо, продолжайте читать, чтобы узнать все подробности о том, как начать средиземноморскую диету.
Попробуйте средиземноморскую диету прямо сейчас
Что такое средиземноморская диета?
Средиземноморская диета относится к пищевым привычкам людей, которые живут в странах, граничащих со Средиземным морем. Сюда входят такие места, как Франция, Греция, Марокко, Турция, Италия и Испания. И хотя у него много преимуществ, Потеря веса (для каждого Американский журнал медицины), есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем совершить коммит.
Если вы тот, кто всегда в пути, подумайте о том, чтобы внести небольшие изменения в образ жизни, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь правильных продуктов и не держите под рукой самые простые продукты.
Узнайте больше о средиземноморской диете
«Предпосылка состоит в том, чтобы избегать чрезмерно упакованных и обработанных продуктов и наслаждаться свежими, цельными продуктами, когда это возможно», объяснять Эмили Кайл, РДН. Это означает, что вы должны исключить безалкогольные напитки, переработанное мясо (например, колбасу), белый хлеб и конфеты.
С чего начать средиземноморскую диету
Может показаться трудным начать придерживаться диеты, основанной на культуре, частью которой вы, возможно, не являетесь или к которой географически не близки. К счастью, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить плавный переход на средиземноморскую диету.
- Попробуйте включать морепродукты в свой рацион раз в неделю.
- Держите на палубе здоровые и сытные закуски.
- Начните с использования оливкового масла для приготовления пищи.
- Не стесняйтесь замороженных продуктов.
Больше советов вы найдете на нашем сайте Руководство по средиземноморской диетеисключительно для участников WH+.
Какие продукты входят в состав средиземноморской диеты?
В средиземноморскую диету входит множество различных продуктов. И чем чаще вы наполняете свой холодильник этими предметами, тем больше они станут вашей второй натурой. Вот общее представление о том, что добавить в корзину.
- шпинат
- Картошка
- бобы
- лосось
- молоко
- овес
- оливковое
- персик
- нут
- темный шоколад
Для получения полного списка покупок перейдите Руководство по средиземноморской диете Сейчас.
Вы никогда не устанете от еды.
Многие предполагают, что средиземноморская диета означает диету с ограничением или употреблением только морепродуктов без разнообразия. На самом деле, есть много вкусных блюд, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Вот три простых идеи, которые имеют прекрасный вкус и богаты питательными веществами.
- Завтрак: яичница со шпинатом, грибами и помидорами.
- Обед: рыба на гриле с коричневым рисом, цукини на гриле, сладким перцем и красным луком.
- Ужин: Чечевичный суп с сельдереем, морковью, луком, помидорами и грибами.
Вам нужно больше идей? Мы попросили диетолога определить больше идей в нашей области. Руководство по средиземноморской диете.
Попробуйте средиземноморскую диету как можно скорее
Теперь, когда у вас есть краткий обзор того, как начать средиземноморскую диету, пришло время погрузиться в реальную суть с этим Руководство в формате PDF Это наша эксклюзивная функция Женское здоровье + Физические лица.
Кстати, файл журнала Женское здоровье + Органика Это также дает вам доступ к нашему информационному бюллетеню, *неограниченный контент веб-сайта*, годовую подписку на печатный журнал и Полная библиотека PDF-файлов и руководств по здоровому образу жизни.
присоединиться Женское здоровье + Сегодня для эксклюзивного доступа к Средиземноморская диетаPDF режиссура и многие другие бонусы.
«Интроверт. Мыслитель. Решатель проблем. Злой специалист по пиву. Склонен к приступам апатии. Эксперт по социальным сетям».
More Stories
Астронавты НАСА Бутч Уилмор и Сонни Уильямс прибывают во Флориду во время первого пилотируемого космического полета Боинга.
Снимок Хаббла может содержать доказательства звездного каннибализма в туманности в форме гантели
Депривация связана с более высоким риском развития второго рака среди выживших после рака молочной железы в Англии рак