Ешьте разнообразную, богатую белком пищу, чтобы увеличить объем и сократить его: диетолог

• 30-летний мужчина в своем обзоре в Insider’s Nutrition Clinic указал средний день приема пищи.
• Он сказал Insider, что периодически голодает и хочет, чтобы он был «измельченным, но также и большим».
• Если вы хотите, чтобы ваша диета была проверена экспертом, Заполните эту форму.

30-летний Остин представил свой режим питания в Insider’s Nutrition Clinic, где диетологи и специалисты по питанию дают советы читателям о пищевых привычках.

Он сказал Insider, что хочет «быть измельченным, но также и комковатым».

«Во мне шесть футов семь дюймов, и я действительно не наелся своего огромного расширения крыла», — сказал Остин.

Остин — курьер, который зарабатывает на жизнь вождением, но тренируется в спортзале шесть-семь дней в неделю. он подшипник четыре раза в неделю и Ряды Или бегите на другие сессии, сказал он.

Остин тоже так делает прерывистый постОн сказал, что это помогло ему похудеть на 70 фунтов в 2020 году.

Зарегистрированный спортивный диетолог Доктор Эмили Вернер Пересмотрите диету Остина и скажите Insider, что его тренировки помогут ему достичь своей цели, но ему также нужно правильно питаться, а его диета не отличается разнообразием.

Остин должен следить за тем, чтобы он тренировал разные части тела равномерно. Достаточно сильно толкая себя По ее словам, для стимуляции роста мышц.

Остин практикует периодическое голодание

Остин сказал, что не завтракает.

По его словам, в большинстве дней он готовит большую порцию из 1,5–2 фунтов морепродуктов и овощей, а иногда и коричневого риса. Остин ест это в течение дня. В дни подъема он ест немного сразу после этого.

Он сказал, что Остин часто спит после обеда, а затем доедает оставшуюся часть еды.

В сердечные дни он обычно съедает большую порцию пищи около 15:00.

Остин пытается съесть 150-200 граммов белок Каждый день, по его словам, это в основном рыба, но он также перекусывает мюсли и протеиновыми батончиками.

«Иногда из-за работы я ем слишком много белка прямо перед сном», — сказал Остин.

Вернер сказал, что диете Остина не хватает разнообразия

пытается Наращивание мышц Но и сбросить жир, чтобы «измельчить его», так же сложно, как и они. Противоположные потребности в калориях— сказал Вернер. Наращивание мышечной массы требует избытка калорий, тогда как для сжигания жира требуется неспособность.

Если бы Остин хотел этого Поддерживает мышечную массу при сжигании жираВернер сказал, что его диета с высоким содержанием белка — это то, что нужно.

Однако Остин не должен слишком полагаться на рыбу.

«Хотя рыба является отличным источником нежирного белка с дополнительными полезными для здоровья свойствами, такими как жирные кислоты омега-3, следует соблюдать осторожность, чтобы не переедать рыбой, потому что Потенциальное содержание ртути— сказал Вернер.

Она рекомендовала есть рыбу два-четыре раза в неделю, а в остальные дни употреблять другие источники белка.

Вернер сказал, что диета Остина, как правило, нуждается в большем разнообразии, потому что ему, вероятно, не хватает микроэлементов, что может привести к дефициту питательных веществ и негативно повлиять на его тренировочные усилия.

Она рекомендовала такие блюда, как лосось с брокколи и коричневым рисом, куриные бедра с зеленой фасолью и жареными корнеплодами или стейк с жареным перцем и картофелем.

Вернер сказал, что Остин также может выиграть от разнообразия своих закусок.

рекомендуемые Закуски которые обеспечивают белок и фрукты и овощи для клетчатки и антиоксидантов, таких как греческий йогурт с фруктами, орехами или семенами, творог с морковью или белковый коктейль, приготовленный из молока, сывороточного белка, фруктов и льда.

Она сказала, что это может быть хорошо и перед сном, если Остин любит получать немного белка на ночь.

Восстановление – это ключ

Для человека, который регулярно занимается спортом, энергичный и мускулистый восстановление По словам Вернера, большую роль в этом играет диета.

«Его диета должна включать разнообразные фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты и противовоспалительные микроэлементы». Способствовать восстановлению мышц и долголетия».

В то время как хорошо сбалансированная диета должна обеспечить Остина всеми питательными веществами, он мог бы рассмотреть добавки для улучшения восстановления и, следовательно, его физической формы.

«КоллагенИ креатинИ терпкая вишня «Элитные спортсмены годами использовали их, — сказал Вернер. — Включение этих питательных веществ может помочь улучшить тренировки и адаптироваться к этим тренировкам».

Советы в этой статье не заменяют профессиональной медицинской диагностики или лечения.