Нейробиолог объясняет физиологические вздохи, чтобы мгновенно успокоиться

Среди многих опасностей жизни в наше время один из определяющих аспектов того, кто ходит по этой земле, — это умение справляться со стрессовыми ситуациями.

Нахождение рядом с другими людьми может быть стрессовым по своей природе, будь то на рабочем месте, в интимных отношениях или при выполнении черных задач, таких как покупка продуктов или оплата счетов. Кажется, что мы всегда ищем способы снизить уровень стресса, будь то с помощью диеты, физических упражнений или различных попыток отдыха и расслабления.

Нейробиолог поделился односекундным трюком под названием «Физиологический вздох», который может мгновенно успокоить вас.

Эндрю Хуберман — нейробиолог и исследователь Стэнфордского университета. Недавний фан-аккаунт TikTok, которым поделился Эндрю Хуберман, показал нейробиологу объяснение доступной техники быстрого успокоения.

в ТикТокеГуберман утверждает, что «физиологический вздох — это самый быстрый и надежный способ быстро и в режиме реального времени избавиться от этой стрессовой реакции в нашем теле».

СВЯЗАННЫЙ: Парень помогает людям медитировать без медитации — «Я нарушил закон для нас, людей с СДВГ»

Он объяснил: «Физиологический вздох — это то, что мы делаем спонтанно. Но когда вы нервничаете, вы можете сделать двойной вдох и долгий выдох. , потому что довольно трудно вернуть два глубоких вдоха назад. Он делает глубокий вдох, а затем к ней подкрадывается еще один ребенок».

Хуберман объяснил, почему два вдоха подряд, а затем выдох сразу создают ощущение спокойствия.

Он описал, как на самом деле формируются легкие, сказав: «Ваши легкие — это не просто два больших мешка, у вас есть миллионы крошечных альвеол, разбросанных по легким, что делает площадь поверхности ваших легких размером с теннисный корт. склонны падать, когда мы испытываем стресс».

Связанный: 15 самоуспокаивающих техник для управления тревогой и стрессом

И он повторил, как важно, чтобы мы дышали, чтобы снять напряжение, которое мы инстинктивно чувствуем в наших телах, только в силу того, что мы живы.

«Когда вы делаете двойной вдох и выдыхаете, двойной вдох повторно раздувает маленькие альвеолы ​​в легких», — объяснил он. «И затем, когда вы делаете долгий выдох, этот длинный выдох гораздо эффективнее избавляет ваше тело и кровоток от углекислого газа, который довольно быстро расслабляет».

Как говорилось в одном комментарии: «Это лекарство от ненормальной нервной системы. Это меняет правила игры».

Другой человек спросил в комментариях, спрашивая: «Поэтому мы автоматически делаем это, когда плачем? Поэтому я чувствую себя таким спокойным после плача?»

Один родитель отметил, что она уже прививает своим детям технику снятия стресса, говоря: «Я называю это «заячьим дыханием» со своими детьми».

Наш мир насыщен разными способами избавления от стресса, одни доступнее других.

Однако, как подчёркивает Хуберман в этой конкретной технике, лучший способ сохранять спокойствие — это находиться в присутствии своего тела и помнить о дыхании. Бывают дни, когда снятие стресса кажется невозможным, но, практикуя технику двойного вдоха-выдоха Губермана, мы можем опуститься на землю и дать своему телу заслуженный небольшой перерыв.

По теме: Блестящий умственный трюк, который останавливает вашу чересчур обдумывающую спираль всего за 8 слов и глубокий вдох

Александра Блогье — автор новостей и развлекательных программ в YourTango. Они охватывают психическое здоровье, анализ поп-культуры и все, что связано с индустрией развлечений.