Сокращение в боли: как переучить свой мозг, когда вы чувствительны

краткое содержание: Людям с хронической болью можно переучить мозг, чтобы помочь справиться с симптомами или уменьшить их, когда вы становитесь гиперчувствительными к другим методам лечения.

источник: Беседа

Для каждой эмоции, которую мы испытываем, под нашей кожей происходит множество сложных биологических процессов.

Боль затрагивает все наше тело. При столкновении с потенциальными угрозами чувство боли развивается за доли секунды и может помочь нам «обнаружить и защитить». Но со временем наши нервные клетки могут стать сверхчувствительными. Это означает, что он может сильнее и легче реагировать на то, что обычно не причиняет или причиняет меньше боли. это называется «Осведомленность«.

Аллергия может затронуть любого, но некоторые люди могут быть более восприимчивы к ней, чем другие, из-за возможных генетических факторов, факторов окружающей среды или прошлого опыта. Чувствительность может способствовать хроническим болевым состояниям, таким как фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника, мигрень или боль в пояснице.

Но, возможно, удастся переобучить наш мозг, чтобы справляться с болью или даже уменьшать ее.

‘Опасность!’

Наше тело ощущает потенциальные угрозы через нервные окончания, называемые болевые рецепторы. Мы можем думать о них как о микрофонах, передающих слово «опасность» по проводам (нервам и спинному мозгу) в громкоговоритель (мозг). Если вы растянете лодыжку, там начнется множество тонких химических реакций.

Когда сенсибилизация происходит в болезненной части тела, это похоже на то, как больше микрофонов присоединяются в течение нескольких недель или месяцев. Теперь сообщения могут передаваться по проводам более эффективно. Громкость сообщения об опасности увеличивается в геометрической прогрессии.

Затем в спинном мозге химические реакции и число рецепторов также приспосабливаются к этому новому порядку. Чем больше сообщений получено, тем сильнее срабатывает обратная связь, и сообщения отправляются в мозг более громким голосом.

И осознание не всегда останавливается на достигнутом. Мозг также может увеличивать громкость, используя больше проводов в спинном мозге, которые идут к динамику. Это один из предполагаемых механизмов центральной сенсибилизации. Со временем чувствительная нервная система будет создавать все больше и больше болевых ощущений, независимо от количества физических повреждений в начальном месте боли.

При аллергии мы можем испытывать боль, непропорциональную реальному повреждению (гипералгезия), боль, которая распространяется на другие области тела (отраженная боль), хватило ненадолго(Хроническая или постоянная боль), или боль от безвредных вещей, таких как прикосновение, давление или температура (аллогенный).

Поскольку боль является как биологическим, так и психосоциальным (биологическим, психологическим и социальным) опытом, мы также можем испытывать другие симптомы, такие как усталость, изменения настроения, проблемы со сном или трудности с концентрацией внимания.

Нейропластичность

Круглосуточно наши тела и разум постоянно меняются и адаптируются. Нейропластичность Это когда мозг меняется в ответ на опыт, хороший или плохой.

Научные исследования боли показывают, что мы могли бы Переподготовка себя, чтобы улучшить самочувствие и извлечь выгоду из нейропластичности. Есть несколько многообещающих подходов, которые нацелены на механизмы, лежащие в основе сенсибилизации, и направлены на то, чтобы обратить ее вспять.

Один пример Градиентные движущиеся изображения. В этой технике используются умственные и физические упражнения, такие как определение правой и левой конечностей, визуализация и Зеркальная терапия. это было проверено для таких условий, как Рефлекторная симпатическая дистрофия (состояние, вызывающее сильную боль и отек конечности после травмы или операции). Фантомная боль в конечностях после ампутации. Такое положительное воздействие на чувствительную нервную систему может быть связано с очень постепенным воздействием повышенных раздражителей.

Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его преимущества и лучше понять, как он работает. Некоторые из тех же возможных механизмов воздействия градиента поддерживаются некоторыми из недавно разработанных механизмов. Программы для тех, кто страдает.

Упражнения также могут переучивать нервную систему. Регулярная физическая активность может Уменьшить чувствительность нашей нервной системы, изменяя процессы на клеточном уровне, по-видимому, перенастраивая передачу сообщений об опасности. Самое главное, что упражнения не должны быть высокоинтенсивными или включать посещение тренажерного зала. Занятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание или йога, могут быть эффективными для десенсибилизации нервной системы, возможно, путем предоставления новых доказательств когнитивных функций. безопасность.

Исследователи изучают, может ли изучение науки о боли и изменение образа мышления улучшить навыки самоконтроля, такие как организация действий и постепенное воздействие вещей, которые в прошлом вызывали боль. Понять, как ощущается боль и почему мы ее чувствуем я могу помочь Улучшите функцию, уменьшите страх и уменьшите тревогу.

Но не делай этого в одиночку

Если вы испытываете хроническую или сильную боль, которая мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться к медицинскому работнику, такому как терапевт и/или специалист по боли, который может диагностировать ваше состояние и назначить соответствующее эффективное лечение.

В Австралии есть группа Многопрофильные клиники боли Обеспечьте физическую терапию, такую ​​как физические упражнения, и психологическую терапию, такую ​​как осознанность и когнитивно-поведенческая терапия. Эксперты также могут помочь вам изменить образ жизни, чтобы улучшить его. Спит И Моя диета Для управления и уменьшения боли. Многоаспектный подход имеет больше смысла, учитывая сложность лежащей в его основе биологии.

Образование может помочь в развитии Грамотность и здоровые привычки Для предотвращения сенсибилизации даже с раннего возраста. Ресурсы, такие как детские книги, видео и настольные игры, разрабатываются и тестируются Понимание потребителя и общества.

Боль — это не то чувство, которое следует терпеть молча или терпеть в одиночестве.

Об этой новости Найди боль

автор: Джошуа Пейт
источник: Беседа
коммуникация: Джошуа Батт — Разговор
картина: Изображение находится в общественном достоянии