Упражнения «Пыхтя и пыхтя» снижают риск преждевременной смерти на 20%.

Аделаида, Австралия – Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья, но новое исследование показывает, как они могут спасти вашу жизнь. Исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что кардиореспираторная тренировка (CRF) может снизить риск преждевременной смерти, хронических заболеваний и осложнений из-за плохого здоровья на ошеломляющие 20 процентов.

Кардиореспираторная подготовленность — это показатель того, насколько хорошо ваше сердце, легкие и мышцы работают вместе, обеспечивая организм кислородом во время продолжительной физической активности. Его часто измеряют по VO2 max — максимальному количеству кислорода, которое ваше тело может использовать во время интенсивных тренировок. Чем выше уровень вашей кардиореспираторной подготовленности, тем эффективнее ваше тело транспортирует и использует кислород.

Публикуйте свои работы в Британский журнал спортивной медициныМеждународная исследовательская группа проанализировала данные 199 исследований, в которых приняли участие более 20 миллионов человек. Они изучили, как уровень кардиореспираторной подготовленности предсказывает будущие результаты в отношении здоровья.

Результаты были потрясающими. У людей с высоким уровнем физической подготовки вероятность преждевременной смерти по любой причине была на 41–53 процента ниже, чем у людей с низкой физической подготовкой. Каждое дополнительное увеличение физической подготовленности на 1 МЕТ (показатель интенсивности упражнений) было связано со снижением риска смерти на 7–51%, в зависимости от причины смерти. Защитные эффекты были применимы к случаям смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и внезапных сердечных событий.

«Идея очень проста: если вы много выполняете упражнения «пыхте и пыхтите», ваш риск преждевременной смерти или будущих заболеваний снижается. Если вы избегаете «упражнений, это может повлиять на ваше здоровье».

Преимущества выходят далеко за рамки долголетия

Высокая физическая подготовка также была связана со снижением на 37–69 процентов риска развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечная недостаточность, инсульт, мерцательная аритмия, деменция и депрессия. Даже у людей, у которых уже были диагностированы болезни сердца, рак и другие хронические заболевания, у тех, кто был в лучшей физической форме, риск смерти был гораздо ниже.

Хотя мы давно знаем, что физическая активность полезна для здоровья, это исследование дает более детальное понимание взаимосвязи «доза-реакция» между физической подготовкой и конкретными результатами. Он отмечает, что любое улучшение физической формы — даже скромные изменения — может принести значительную пользу для здоровья, особенно для тех, кто начинает с низкого исходного уровня.

Важно отметить, что кардиореспираторная подготовленность зависит не только от того, сколько вы тренируетесь, но и от сочетания физической активности, генетики и других факторов, таких как возраст и состояние здоровья. Это означает, что, хотя некоторым людям, возможно, придется больше работать, чтобы улучшить свою физическую форму, почти каждый может улучшить здоровье своего сердца и органов дыхания с помощью регулярных физических упражнений, таких как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы.

«Люди могут добиться значительных улучшений с помощью дополнительной умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба, по крайней мере 150 минут в неделю», — объясняет ведущий автор исследования доктор Джастин Лэнг из Агентства общественного здравоохранения Канады и доцент Университета Южная Австралия, «по мере того, как их физическое состояние улучшится, риск смерти и болезней снизится».

Исследователи отметили некоторые ограничения в имеющихся данных, которые указывают на области для будущих исследований. Большинство исследований на сегодняшний день включали группы, в которых доминируют мужчины, что подчеркивает необходимость получения дополнительных данных о физической подготовке женщин. Также отсутствовали высококачественные исследования в некоторых группах пациентов и исследования связей между физической подготовкой, некоторыми видами рака и последствиями психического здоровья после депрессии.

В целом, широта и последовательность защитных связей с различными последствиями для здоровья являются убедительными аргументами в пользу важности кардиореспираторной подготовленности как ключевого биомаркера. Авторы утверждают, что его следует регулярно измерять в медицинских учреждениях, чтобы помочь выявить людей из группы высокого риска, которым могут быть полезны вмешательства.

«Благодаря регулярной оценке врачи и специалисты по физическим упражнениям могут лучше выявлять взрослых с самым высоким риском преждевременной смерти и инициировать программы упражнений, направленные на увеличение ХПН посредством регулярной физической активности», — заключает доктор Ланг.

На уровне населения результаты подчеркивают исключительную важность поощрения физической активности и создания инфраструктуры, поддерживающей активный образ жизни. В эпоху, когда малоподвижный образ жизни стал неотъемлемой частью жизни, сделать движение регулярной частью наших дней должно стать главным приоритетом общественного здравоохранения.

Мэтт Хиггинс из StudyFinds внес свой вклад в подготовку этого отчета.