5 лучших утренних упражнений, которые помогут растопить жир на животе

Утренняя зарядка дает множество преимуществ, например, ощущение прилива энергии в начале дня, сопровождаемое чувством выполненного долга. Если вы весь день откладывали тренировку, лучше всего сделать ее утром.

Вот пять основных, но очень эффективных утренних упражнений, которые вам следует выполнять во время тренировок, чтобы сжечь жир на животе и преобразить свое тело. Чтобы увидеть результаты, важно не отменять тренировки, употребляя в течение дня фаст-фуд или обработанные продукты. Убедитесь, что вы потребляете здоровую пищу домашнего приготовления; Избегайте обезвоживания, а также достаточно отдыхайте для восстановления.

Скручивания на велосипеде задействуют одновременно прямые и косые мышцы живота.

Начните с того, что лягте на спину, заложив руки за голову. Поднимите ноги от земли. Теперь поднесите правый локоть к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу наружу. Быстро переместитесь на другую сторону, на этот раз поднеся левый локоть к правому колену. Продолжайте менять стороны, вращая педали. Выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.

Приседания увеличивают частоту сердечных сокращений, одновременно прорабатывая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Это также задействует ядро ​​для стабильности. Сначала начните с положения приседа, поставив ноги на ширине плеч. Обязательно задействуйте корпус и толкните всю ногу, чтобы подпрыгнуть. Он снова мягко приземлился, поглотив удар, присев на корточки. Быстро прыгайте снова. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Это также требует баланса, который активирует ваше сердце. Начните с положения стоя, поставив ноги на ширине плеч. Теперь сделайте шаг вперед правой ногой, затем опуститесь в положение выпада. Слегка поверните левую ногу внутрь, опуская левое колено. Оттолкнитесь всей ступней правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Прыжковые упражнения — это кардио-упражнения для всего тела, которые повышают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию жира в течение дня. Начните стоять, поставив ноги вместе и руки по бокам. Напрягите корпус и выпрыгните ногами в стороны, подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и верните руки в стороны. Продолжайте быстрое ритмичное движение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Подъемы с гантелями нацелены на ноги, спину и плечи, а также усложняют координацию. Начните стоять, поставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке перед бедрами. Опуститесь в положение полуприседа, затем резко встаньте, одновременно подтягивая гантели на высоту плеч. Поверните запястья и держите гантели на уровне плеч. Опустите гантели обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Читать далее: Эти упражнения, выполняемые сидя за столом, помогут сохранить ваши колени сильными.