Диетолог: шесть признаков того, что вы имеете дело с гормонами стресса

• Диетолог рассказал, почему бег с гормонами стресса приводит к набору веса
• Он рекомендует заниматься спортом, но не интенсивно, и рано ложиться спать, чтобы уменьшить его.

Диетолог поделился 6 предупреждающими признаками того, что вы принимаете гормоны стресса, и почему они приводят к проблемам со здоровьем, увеличению веса и плохому сну.

Если вы пытаетесь похудеть, улучшить здоровье кишечника или управлять своим психическим здоровьем, ваш уровень стресса является самым важным, говорит Линн Уорд из Брисбена.

«Слишком часто люди не могут справиться с небольшим ежедневным стрессом и позволяют ему накапливаться до тех пор, пока он не взорвется или, что еще хуже, до полного выгорания в долгосрочной перспективе», — пишет Лиан. Инстаграм.

Первым предупреждающим признаком является регулярное увеличение частоты сердечных сокращений.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту, но она может меняться от минуты к минуте.

Ваш возраст и общее состояние здоровья также могут влиять на частоту пульса, поэтому важно помнить, что «нормальный» пульс может варьироваться от человека к человеку.

Второй предупреждающий признак того, что вы работаете с гормонами стресса, — это если вы чувствуете усталость ночью, но затем у вас проблемы со сном, потому что вы «слишком истощены».

Хороший способ уменьшить это — выключить весь синий свет за час до сна, принять теплый, но не слишком горячий душ и почитать перед тем, как выключить свет.

Линн также сказала, что она поклонница управляемой медитации и глубокого дыхания животом перед сном — все это хорошие способы расслабиться.

Третий признак того, что что-то идет не так, — это беспокойство по поводу повседневных дел или сильное переутомление.

Четвертое место в списке занимает «слишком много тумана в голове и проблемы с ясным мышлением».

Для этого Линн рекомендует вести дневник, чтобы очистить разум, или даже принять холодный душ, который имеет множество преимуществ для здоровья, включая усиление кровообращения, улучшение обмена веществ и повышение иммунитета.

Наконец, Линн сказала, что если вы испытываете тягу к сладкому, вздутие живота или запоры, это еще один признак того, что с вашей пищеварительной системой что-то не так.

Чтобы бороться с этим, лучше выбрать диету с высоким содержанием клетчатки, поэтому подумайте о большом количестве фруктов и овощей.

Вы также должны следить за выпадением волос, нерегулярными менструациями и кожными волдырями, которые сами по себе могут ничего не значить, но в сочетании с некоторыми другими симптомами могут означать что-то плохое.

Что касается других стратегий Лиэнн по снижению общей стрессовой нагрузки, она рекомендует заниматься спортом, но не слишком много — как это ни парадоксально, это может иметь негативный эффект.

Мой диетолог также сказал, что вы можете попробовать управляемую медитацию, свежий воздух и каждую ночь ложиться спать на полчаса раньше.

Вы также должны пересмотреть свой рацион и постараться убедиться, что вы получаете хорошо сбалансированную тарелку для своих блюд и закусок.

В идеале тарелка должна содержать половину овощей, четверть белка и четверть сложных углеводов.

Затем вы должны добавить немного полезных жиров, таких как оливковое масло холодного отжима или авокадо.