Плохой день? Вот 4 способа изменить это.

Когда я достиг среднего возраста, я обнаружил, что мышцы можно растянуть разными способами: чихнув, припарковав машину. Как я обнаружил на прошлой неделе, вы можете поправить спину, просто встав с кровати.

Когда я направился на кухню, мой телефон загудел двумя тошнотворными сообщениями (оценка удаления плесени, друг, желающий «о чем-то поговорить»).

«Это было снято сегодня», — проворчала она.

Но это не обязательно так, как я узнал от Сьюзен Альберс, клинического психолога из Кливлендской клиники. «Ваш день может начаться плохо, будь то трудная утренняя встреча, неприятные новости или грубость незнакомца», — сказала она. Но она сказала, что у вас часто есть возможность «создать другой финал».

Как можно быстро исправить плохой день? Я говорил с экспертами о некоторых вещах, которые могут помочь.

Поместите инцидент в контекст.

Когда клиенты говорят доктору Альберс, что у них плохой день, она часто советует им «отреагировать, а не реагировать», отстранившись от всего, что побудило эти мысли, и взглянуть на это с другой точки зрения.

Итак, если у вас с кем-то неприятное общение, подумайте о некоторых ключевых вопросах, — сказал Майкл Ли, профессор коммуникаций и директор Инициативы гражданского общества в колледже Чарльстона. Спросите себя: это действительно обо мне или о них? Какой вес я придаю их словам? Знает ли этот человек мою истинную личность? Какую историю вы создали вокруг произошедшего?

Доктор Ли объяснил, что рассмотрение пережитого в контексте и анализ своих чувств может облегчить стресс.

Поменяйте ситуацию.

Доктор Альберс говорит, что один из быстрых способов спасти ваше положение — это испытать то, что она называет «сенсорными изменениями».

Примите горячую ванну, переоденьтесь или зажгите ароматическую свечу, — сказал доктор Альберс. Различные запахи, текстуры и температуры могут помочь вам перезагрузиться, переключая внимание. Она добавила: Если вы на работе, заварите чашку ароматного чая.

Или встаньте и подвигайтесь, сказала она, что высвобождает в мозге химические вещества, улучшающие настроение. Уменьшает беспокойство Это может помочь Уменьшите размышления. Доктор Альберс рекомендует не менее 20 минут упражнений для клиентов, которым нужно поднять настроение, но помогает все, даже если это прогулка с собакой.

Когда вы застряли в своих эмоциях, небольшая активность и смена места могут помочь освободить их, говорит она, «это как трясти снежок».

Дайте себе «маленькие награды».

Если ваш день начинается плохо, у вас может возникнуть соблазн отключиться до вечера, когда вы сможете рухнуть на диван с мороженым, — говорит Аннегрет Фолкнер, доктор медицинских наук, доцент кафедры нейробиологии в Принстонском институте нейробиологии.

Но если вы будете периодически вознаграждать себя во время трудного опыта, это может сделать его менее стрессовым, чем большая награда после него, говорит доктор Фолкнер. По крайней мере, это то, что она обнаружила во время учебы. Стресс и устойчивость у мышей.

Она применяет это исследование к своей жизни, когда попадает в трудную ситуацию (идет к любимому человеку или идет за кофе). Поэтому, если ваш день заканчивается рано, говорит доктор Фолкнер, ищите маленькие хитрости, которые сделают вашу жизнь лучше во время стресса.

«Вы не хотите укреплять идею «допамин позже», — сказал доктор Фолкнер. «Теперь вам нужно немного дофамина».

В следующий раз подготовьте аптечку эмоциональной первой помощи.

Подумайте о том, что вас успокаивает, чтобы вы могли подготовиться к предстоящим плохим дням, — сказал доктор Альберс.

Мой друг рассказал мне, что он создал «плейлист серотонина», который он использует, чтобы мгновенно повысить себе заряд энергии. (Это была музыка Показано, что улучшает настроение. «Спонтанно и легко».

Другая подруга начала собирать положительные электронные письма и скриншоты сообщений от друзей и семьи в папке, которую она доставала, когда ей было плохо. Я начал делать то же самое.

Хотя это звучит банально, я нашел полезное предложение от Джека Кэнфилда, автора книги «Куриный суп для души»: сделайте то, что он называет «революцией благодарности», и найдите минутку, чтобы оценить все, что вы видите.

Сегодня утром я получил сообщение от моего соседа, который сообщил мне, что к моему дому «в опасной близости» склонилось дерево.

Прежде чем мое «внутреннее Уа» объявило, что день подходит к концу, я включил свой серотониновый плейлист, полный музыки 80-х, и вышел на небольшую прогулку. Укрепившись таким образом, я назвал своего человека-дерева.

Стоит ли опасаться ртути в тунце?

Американцы съедают около двух фунтов рыбы в год, и не зря: тунец вкусный и питательный, а консервированный сорт стоит всего 1 доллар. Но является ли содержание ртути в тунце и других морепродуктах поводом для беспокойства?

Прочтите статью: Вся правда о тунце

Это серьезное заболевание печени поражает примерно четырех из десяти человек во всем мире.

MASLD, или жировая болезнь печени, связанная с метаболической дисфункцией, возникает, когда жир накапливается в печени. В настоящее время это самая быстрорастущая причина, по которой людям необходима пересадка печени в Соединенных Штатах. Вот что вам следует знать.

Прочтите статью: Это заболевание может поражать печень годами, оставаясь незамеченным.

Неделя в порядке

Вот несколько историй, которые вы не хотите пропустить: