Упражнения более эффективны, чем консультации или лекарства от депрессии

краткое содержание: Упражнения — эффективный способ помочь в лечении ряда психических расстройств, включая депрессию и тревогу. На самом деле, физические упражнения могут быть более эффективными, чем лекарства и консультации при депрессии.

источник: Беседа

В настоящее время мир переживает кризис психического здоровья, миллионы людей сообщают о депрессии, тревоге и других психических расстройствах. в соответствии с последние оценкиПочти половина всех австралийцев в какой-то момент своей жизни страдает психическим расстройством.

Расстройства психического здоровья дорого обходятся как человеку, так и обществу, при этом депрессия и тревога являются одними из основных причин. д. связанные со здоровьемношу бремени. Пандемия COVID усугубляет ситуацию, при этом стремительно растет уровень психологического стресса, затрагивающего треть людей.

В то время как традиционные методы лечения, такие как терапия и лекарства, могут быть эффективными, наши методы лечения также могут быть эффективными. Новый поиск В нем подчеркивается важность упражнений в лечении этих состояний.

Наше недавнее исследование было опубликовано в Британский журнал спортивной медицины Он рассмотрел более 1000 исследований, в которых изучалось влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологические расстройства. Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным способом лечения проблем с психическим здоровьем и могут быть более эффективными, чем лекарства или консультации.

Тяжелее, быстрее, сильнее

Мы рассмотрели 97 обзорных статей, включающих 1039 испытаний и 128 119 участников. Мы обнаружили, что выполнение 150 минут в неделю различных видов физической активности (например, быстрая ходьба, поднятие тяжестей и йога) значительно снижает депрессию, беспокойство и психологический стресс по сравнению с обычным уходом (например, приемом лекарств).

Наибольшие улучшения (по самоотчетам участников) были отмечены у людей с депрессией, ВИЧ, заболеванием почек, беременных и послеродовых женщин, а также у здоровых людей, хотя очевидные преимущества были отмечены для всех групп населения.

Мы обнаружили, что чем выше интенсивность упражнений, тем больше польза. Например, ходьба в быстром темпе, а не в обычном темпе. Упражнения в течение шести-двенадцати недель имеют больше преимуществ, чем более короткие периоды времени. Длительные физические упражнения важны для поддержания улучшения психического здоровья.

Насколько эффективнее?

При сравнении величины преимуществ физических упражнений с другими распространенными методами лечения психических заболеваний из предыдущих систематических обзоров наши результаты показывают, что упражнения примерно в 1,5 раза эффективнее, чем любой из них. лекарство или Когнитивно-поведенческая терапия.

Кроме того, физические упражнения имеют дополнительные преимущества по сравнению с лекарствами, такие как: более низкая стоимостьменьше Побочные эффекты и предложить дополнительные вознаграждения физическое здоровьетакие как увеличение массы тела, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также улучшение когнитивных функций.

Почему это работает

Считается, что физические упражнения влияют на психическое здоровье несколькими путями и имеют краткосрочные и долгосрочные последствия. Сразу после тренировки в организм выбрасываются эндорфины и дофамин. мозг.

В краткосрочной перспективе это помогает улучшить настроение и буферизировать давление. В долгосрочной перспективе высвобождение нейротрансмиттеров в ответ на физическую нагрузку Способствует изменениям в головном мозге Это помогает с настроением и познанием, уменьшает воспаление и повышает иммунную функцию, и все это влияет на работу мозга и психическое здоровье.

Регулярные занятия спортом могут привести к: Улучшить сонЧто играет решающую роль в депрессии и тревоге. Это также имеет психологические преимущества, например Повышение самооценки и чувство выполненного долгаВсе это полезно для людей с депрессией.

Не такое уж «альтернативное» лечение.

Полученные данные подчеркивают критическую роль упражнений в лечении депрессии, тревоги и психологического стресса.

Смотрите также

В некоторых клинических рекомендациях уже признается роль физических упражнений, например, Клинические руководства Австралии и Новой ЗеландииПредлагая лекарства, психотерапию и изменения образа жизни, такие как физические упражнения.

Однако другие ведущие органы, такие как Клинические рекомендации Американской психологической ассоциации, подчеркивая только лекарства и психотерапию и перечисляя упражнения как «альтернативное» лечение — в том же классе, что и иглоукалывание. Хотя ярлык «альтернативный» может означать многое, когда речь идет о лечении, он, как правило, подразумевает, что оно выходит за рамки традиционной медицины или что оно не имеет четкой доказательной базы. Ни то, ни другое не верно в случае упражнений для психического здоровья.

даже в Австралии, лекарство И Психотерапия Они, как правило, более распространены, чем упражнения. Это может быть связано с тем, что физические упражнения трудно прописать и контролировать в клинических условиях. Пациенты могут сопротивляться, потому что они чувствуют себя низко в энергии или мотивации.

Но не «действуйте в одиночку»

Важно отметить, что, хотя физические упражнения могут быть эффективным инструментом для лечения психических заболеваний, люди с психическими расстройствами должны работать с медицинским работником для разработки комплексного плана лечения, а не заниматься этим в одиночку с новым режимом упражнений.

План лечения может включать комбинацию подходов к образу жизни, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и общение, а также такие методы лечения, как психотерапия и медикаментозное лечение.

Но физические упражнения не следует рассматривать как «приятный вариант». Это мощный и доступный инструмент для лечения психических заболеваний, и самое приятное то, что он бесплатный и дает множество дополнительных преимуществ для здоровья.

Об этом упражнении и новости исследования депрессии

автор: Бен СингхИ Кэрол МахерИ Джасинта Бринсли
источник: Беседа
коммуникация: Бен Сингх, Кэрол Махер и Джасинта Бринсли — Разговор
картина: Изображение находится в общественном достоянии