Всего 30 минут силовых тренировок в неделю снижают риск заболевания: исследование

• Тренировки с отягощениями, эспандерами или собственным весом могут помочь нарастить силу и мышечную массу.
• Новое исследование показало, что это также может снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний.
• 30-60 минут в неделю могут помочь, а добавление аэробных упражнений дает еще больше преимуществ.

Исследования показывают, что упражнения для укрепления мышц нужны не только для галочки, но и могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Обычный Мышечно-укрепляющая деятельность, от тяжелой атлетики до гимнастикиЭто связано с уменьшением риска смерти от серьезных хронических заболеваний, таких как рак, на 10-20%.

сердечное заболевание

И

диабетик

согласно исследованию, опубликованному сегодня в Британский журнал спортивной медицины.

Исследователи из Университета Тохоку, Университета Кюсю и Университета Васэда в Японии изучили данные 16 исследований, опубликованных в период с 2012 по 2020 год, сравнивая привычку заниматься спортом с показателями смертности от серьезных заболеваний.

Данные показали, что участники, которые выполняли какие-либо силовые упражнения от 30 до 60 минут в неделю, реже умирали по любой причине во время исследований. У них также был более низкий риск развития некоторых заболеваний, таких как болезни сердца (риск ниже на 17%), рак (риск ниже на 12%) и диабет (риск ниже на 17%).

Исследователи обнаружили, что сочетание силовых тренировок и некоторых видов кардиоактивности для увеличения частоты сердечных сокращений связано с большим снижением риска заболеваний.

Результаты подтверждаются предыдущими исследованиями, показывающими, что оба типа упражнений могут способствовать здоровью и долголетию, и предполагают, что не требуется несколько часов в тренажерном зале, чтобы увидеть преимущества.

Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу и силу

Тренировки с отягощениями идеально подходят для наращивания мышечной массыПотому что это позволяет вам Постепенно бросайте вызов своим мышцам Чтобы со временем стать больше и сильнее. Тяжелая атлетика также доступна для всех уровней квалификации. Причем почти всех возрастов, ранее рассказали эксперты Insider.

Тем не менее, исследование показало, что упражнениями для наращивания мышечной массы считаются различные виды деятельности, в том числе движения с весом тела, такие как отжимание И приземистыйРядом Упражнения с лентой сопротивления.

Исследование показывает, что небольшое упражнение может иметь большое значение

Исследователи обнаружили, что польза от силовых тренировок для предотвращения болезней, по-видимому, достигает максимума от 30 до 60 минут в неделю для большинства рисков для здоровья.

Для некоторых заболеваний, таких как диабет, риск значительно снижался при занятиях спортом менее часа в неделю. По прошествии часа дополнительная польза со временем постепенно уменьшалась.

Результаты показывают, что вам не нужно быть фанатом тренажерного зала, чтобы получать пользу от постоянных упражнений, и предыдущие данные подтверждают это. Менее двух тренировок в неделю Это может иметь результаты для здоровья и наращивания мышечной массы.

Сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может максимизировать общую пользу для здоровья.

Предыдущие данные показали, что аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, связаны с такими преимуществами, как повышение выносливости, улучшение настроения и здоровье сердца. Клиника Майо.

Текущее исследование предполагает, что силовые тренировки имеют дополнительные преимущества. Исследователи обнаружили, что сочетание силовых тренировок и кардио-упражнений снижает риск больше, чем только упражнения. Данные показали, что у участников исследования, которые выполняли оба типа упражнений, риск развития сердечных заболеваний был на 46% ниже, а риск развития рака — на 28%.

Если вы не являетесь поклонником беговой дорожки или бега на свежем воздухе, вы тоже можете Получите преимущества кардио без бега Измените свою программу тренировок с отягощениями, включив в нее более легкие веса, большее количество повторений и меньшее время отдыха между упражнениями.