Как тренировки выходного дня могут быть такими же эффективными, как тренировки всю неделю

Если у вас нет времени заниматься спортом в течение недели, более длительные тренировки в выходные дни могут быть полезны для вашего сердца.

Взрослые должны получать 150 минут активности от умеренной до высокой в ​​неделю, больше, чем другие. Руководство рекомендует, с обычным советом размещать его в течение недели. Исследователи из Гарварда были удивлены, обнаружив, что люди, которые прекращали работать на 2,5 часа в течение одного или двух дней, снижали риск сердечного приступа на 27% по сравнению с 35% среди людей, которые тренировались больше дней в неделю. Новое исследование, опубликованное во вторник в JAMA, показало, что у «воинов выходного дня» также наблюдается снижение риска сердечной недостаточности на 38% по сравнению с 36% среди регулярно занимающихся спортом.

«Мысль о том, что вы можете втиснуть все это в один уик-энд или два дня в неделю, немного удивила», — сказал соавтор исследования. Доктор.. Патрик Элинорсказал исполняющий обязанности начальника отделения кардиологии Массачусетской больницы общего профиля и профессор медицины Гарвардской медицинской школы.

Суть, по словам Элинор, заключается в том, что «целью является 150 минут умеренной или активной активности в неделю, но вы добьетесь ее».

Чтобы более подробно изучить, как время выполнения упражнений влияет на физическую активность, исследователи обратились к Биобанк Великобританиишироко используемая база данных 502 629 участников в возрасте от 40 до 69 лет, которые были зарегистрированы в период с 2006 по 2010 г. Для нового исследования часть группы согласилась носить акселерометры на запястье, которые измеряют физическую активность на запястье. день.

Элинор и ее коллеги сосредоточились на 89 573 участниках, которые носили акселерометры в течение недели, за большинством из которых наблюдали в течение 6,3 лет. Исследователи описали участников как воинов выходного дня, регулярных физических упражнений или малоподвижных людей.

По словам Элинор, основным ограничением исследования является то, что данные об активности собирались только в течение одной недели, поэтому они не знают, продолжали ли участники ту же схему упражнений в течение последующего периода.

Тем не менее, основная идея заключается в том, что люди должны получать 150 минут активности от умеренной до высокой в ​​неделю, «но они могут это получить», — сказал доктор Джон Макферсон, доктор медицинских наук, кардиолог и профессор медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле.

«Ее можно собрать за два дня, а можно потратить от 25 до 30 минут каждый день», — сказал Макферсон, не участвовавший в новом исследовании. «Что действительно важно, так это поддерживать 150 минут в неделю».

Как избежать травм, вызванных физическими упражнениями

Одним из аргументов против давления двухдневных тренировок является более высокая вероятность травм, о которой сообщалось в некоторых исследованиях воинов выходного дня. Но эксперты говорят, что люди, которые тщательно выстраивают программу упражнений и правильно разогреваются и заминаются, могут избежать таких травм.

Если вы собираетесь втиснуть все свои упражнения в два дня, вам действительно нужно их увеличить, считает Кит Диас, физиолог и доцент поведенческой медицины в Колледже врачей и хирургов Вагелос Колумбийского университета.

Диас, не участвовавший в новом исследовании, сказал: «Наибольшую озабоченность вызывают травматические повреждения человеческого тела, вызванные травмами инфицированного человека». «Вы не можете подняться с нуля до 60 за два дня. Есть много воинов, которые прошли выходные без травм, но их тела смирились с этим.

Тип деятельности, которую вы выбираете, также важен, сказал Диас. Он добавил, что, хотя вы захотите выбрать то, что вам нравится делать, занятия с низким уровнем воздействия, такие как плавание и езда на велосипеде, являются лучшим вариантом, поскольку они с меньшей вероятностью могут повредить ваши суставы.

По словам Диаса, поскольку взрослое тело начинает терять форму после трех дней бездействия, ограничение тренировок выходными днями не приведет к максимальной физической работоспособности.

«Вы постоянно боретесь с тенденцией тела снова впадать в состояние пренебрежения», — объяснил он.

Новое исследование предлагает хорошие новости, сказал Гленн Гессер, профессор физиологии Колледжа медицинских решений Университета штата Аризона.

«На самом деле не имеет значения, как люди распределяют упражнения в течение недели, если они получают хотя бы минимальное количество упражнений от умеренного до интенсивного», — сказал Гессер.

Гессер, который не участвовал в новом исследовании, сказал, что для людей, обеспокоенных тем, что занятия спортом всего один или два дня в неделю могут увеличить риск получения травмы, предыдущие исследования показывают, что это в основном контактные виды спорта.

Описание участников исследования как «воинов выходного дня» несколько вводит в заблуждение, потому что большинство из них не занимается «борьбой», — сказал Гессер, — «Подавляющее большинство занимается типичными сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде и так далее. У тех, кто участвует в контактных играх, больше шансов заразиться».

Чтобы избежать травм от длительных тренировок, обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело, говорит доктор Грегори Кац, доктор медицинских наук, кардиолог из Нью-Йоркского университета Лангон Харт и доцент медицины в Медицинской школе Гроссмана Нью-Йоркского университета.

«Не игнорируйте эту ноющую боль», — сказал Кац, не участвовавший в новом исследовании. «Это похоже на стресс, который вы должны подвергать своему телу, или что-то, что может быть вредным?»