здоровье
20 февраля 2023 г. | 19:43
Доктор Марк Хайман, 63 года, рассказывает, как он достиг «биологического возраста» 43 лет.
Доктор Марк Хайман
Этот доктор бросает вызов течению времени с помощью очень подробного утреннего распорядка.
63-летний доктор Марк Хейманн утверждает, что его «биологический возраст» составляет 43 года, и говорит, что за жизнерадостностью Бенджамина Баттона стоят соки, медитация и прохладные ванны.
Хотя тесты на биологический возраст окутаны спорами, один эксперт Она говорит, что это проницательный показатель того, какой «ущерб» был нанесен вашему телу.
В новой книге Хаймана «Вечно молодой: секреты самой долгой и здоровой жизни» он рассказывает о своем распорядке дня, который, по его словам, может помочь человеку увеличить «продолжительность жизни».
Чтобы начать свой день, Хайман встает в 6 утра и медитирует в течение 20 минут. внутри и Поделиться в Фейсбуке с 2019 года.
Антивозрастной врач также пьет кофе и делает записи в дневнике перед 30-минутной силовой тренировкой.
«Упражнения укрепляют нашу память и делают нас острее, счастливее и выносливее», — сказал Хайман. Ежедневная почта. Исследования показывают, что энергичные упражнения являются лучшим антидепрессантом, чем прозак.
Молодой чернобурый лис также сказал Insider, что в конечном итоге он намерен заниматься спортом около трех часов в день, но не все это утром.
После 30-минутной силовой тренировки Хайман принял паровой душ, а затем сразу же окунулся в холодную воду, просидев в прохладной 40-градусной воде три минуты.
Затем он готовит смузи на завтрак, который он называет «коктейлем для здорового старения», который содержит 48 граммов белка и полезных жиров из семян и ягод чиа.
The Post обратилась к Хайману за дополнительными комментариями о его распорядке дня.
«Самые важные вещи — это физические упражнения и диета, содержащая полезные жиры и растительную пищу», — сказал Хайман Insider. «Никакое количество добавок никогда не сможет заменить это».
Тщательный утренний ритуал Хаймана был одобрен многими в медицинском сообществе.
Холодное замачивание может помочь улучшить кровообращение, уменьшить боль и, соответственно, улучшить настроение. ежедневное здоровьеКак уже упоминалось, переход с горячей воды на холодную может помочь уменьшить опухоль. линия здоровья.
Конечно, было доказано, что физические упражнения улучшают здоровье сердца и снижают риск распространенных видов рака, включая рак молочной железы, мочевого пузыря и почек. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Между тем было доказано, что медитация снижает стресс и улучшает качество сна. Клиника Майо.
Хотя Хайман встает рано, чтобы заняться своими утренними делами, он говорит, что хороший ночной сон также имеет решающее значение.
«Недостаток сна приводит к большинству признаков старения, в частности к воспалению, повреждению митохондрий, изменению гормональных путей и восприятию питательных веществ», — сказал он Daily Mail.
Загрузи больше…
{{#isDisplay}}
{{/ isDisplay}} {{#isAniviewVideo}}
{{/ isAniviewVideo}} {{#isSRVideo}}
{{/ isSRVideo}}
«Интроверт. Мыслитель. Решатель проблем. Злой специалист по пиву. Склонен к приступам апатии. Эксперт по социальным сетям».
More Stories
Эта потрясающая фотография лица муравья выглядит как кошмар: ScienceAlert
SpaceX запустила 23 спутника Starlink из Флориды (видео и фото)
В то время как ULA изучает аномалию ракеты-носителя Vulcan, она также исследует аэродинамические проблемы.