Сработала сигнализация. Вы одеваетесь, пьете кофе и идете на работу. Но к обеду начинаешь чувствовать себя неорганизованным. Вы перечитываете электронные письма, потому что вам не хватает Фокус и ясность ума.
Нет ничего хуже тумана в голове. Помимо стресса и Недостаток снаЭто может быть вызвано тем, что иммунная система создает воспалительную реакцию в головном мозге. Это может привести к таким симптомам, как плохое Концентрация и памятьили трудности с принятием решений.
К нервыЯ изучаю причины тумана в голове и забывчивости. Чтобы избежать их, вот четыре вещи, которые я никогда не делаю:
1. Я давно не даю телу напрячься.
Даже если вам кажется, что вы расслаблены, ваше тело может быть физически напряженным (например, скованность в шее, спине или плечах). Это может быть результатом стресса от таких вещей, как незавершенные задачи или приближающиеся сроки.
Поэтому, когда я замечаю, что мое тело напряжено, я немедленно делаю упражнение под названием «дыхание коробкой»:
- Вдохните через нос, медленно считая до четырех секунд.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Выдохните через нос, выпуская весь воздух из легких, медленно считая до четырех секунд.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Повторяйте не менее четырех раундов.
Коробочное дыхание — это простой способ успокоить свой разум. исследования Также было показано, что он может снизить уровень кортизола, химического вещества, вырабатываемого, когда организм находится в состоянии стресса.
2. Я никогда не использую экраны за час до сна.
Как бы ни было заманчиво пролистать Instagram или посмотреть телевизор перед сном, эти действия могут быть очень стимулирующими для мозга.
Вместо этого я стараюсь читать книгу перед отбоем. Если это не помогает мне заснуть, я делаю «проверку расслабления тела», сжимая и расслабляя мышцы — от пальцев ног до головы.
В идеале нам нужно около восьми часов сна каждую ночь. более того Это может привести к подавленному настроениюИ меньше этого не дает мозгу достаточно времени для отдыха и перезагрузки.
3. Я никогда не пью глюкозу.
Если ваш кишечник нездоров, ваши умственные способности тоже могут давать сбои. я Укрепление оси кишечника Поддерживая диету, богатую увлажняющими продуктами, полезными жирами и легкоусвояемыми белками.
Больше всего я стараюсь избегать сахара. Ваш мозг использует глюкозу (сахар) в качестве топлива, но рафинированные углеводы, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, содержащийся в безалкогольных напитках, не являются хорошими источниками топлива. Ваш мозг получает слишком много глюкозы, а затем слишком мало.
Это может привести к раздражительности, усталости, спутанности сознания и нарушениям суждений.
Я также ем продукты, богатые магнием — цельнозерновые, листовые зеленые овощи, сушеную фасоль и бобовые — чтобы регулировать свое настроение и цикл сна. И обязательно выпейте последний напиток с кофеином до 10:00.
4. Я не проживаю ни дня без медитации.
Я медитирую не менее 12 минут в день.
Делая это ночью, вы можете облегчить мозговой туман на следующий день:
- Уберите из своей комнаты все отвлекающие факторы.
- Сядьте или лягте в удобное положение.
- Сделайте глубокий вдох.
- Тихо наблюдайте за своими мыслями.
- Какие бы мысли ни приходили к вам, просто примите их и снова сосредоточьтесь на дыхании.
Если вам не нравится медитировать, вы можете заняться осознанной деятельностью, такой как приготовление пищи или спокойная прогулка.
Я также рекомендую составить мантру, которую вы можете произносить по утрам, например: «Мозговой туман — это состояние ума. Сегодня я лягу спать пораньше, и завтра со мной все будет в порядке».
Объяснив себе свои цели вслух, вы сможете более решительно изменить свои привычки. И через это повторение ваш мозг и тело начнут следовать этому примеру.
Доктор Тара Сварт Пеппер Он нейробиолог, врач и старший преподаватель MIT Sloan. Она автор «Источник: Тайны Вселенной, наука о мозге». Он ведет подкасты Откройте себя заново с доктором Тарой. Она работает с лидерами, помогая им достичь умственной гибкости и максимальной производительности мозга, улучшая их способность справляться со стрессом, регулировать эмоции и запоминать информацию. следовать за ней Твиттер И Инстаграм.
не скучай:
«Интроверт. Мыслитель. Решатель проблем. Злой специалист по пиву. Склонен к приступам апатии. Эксперт по социальным сетям».
More Stories
Астронавты НАСА Бутч Уилмор и Сонни Уильямс прибывают во Флориду во время первого пилотируемого космического полета Боинга.
Снимок Хаббла может содержать доказательства звездного каннибализма в туманности в форме гантели
Депривация связана с более высоким риском развития второго рака среди выживших после рака молочной железы в Англии рак